手臂的肌肉力量训练怎么进行

 时间:2024-10-14 09:45:31

1、首先就是进行握力训练,一般我们的手臂肌肉,尤其是前臂的肌肉训练的技巧都是进行大量的握力的训练。

手臂的肌肉力量训练怎么进行

2、那么进行这样的训练的时候,我们需要掌握的就是先练习很多基础动作,训练到自己的手臂发酸为止。真正的训练才刚刚开始。

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3、一般使用握力器,进行训练的话,50一组,做完休息一分钟,然后接着做,一共十组,那么手臂如果开始发酸了,那么接下来,做一组不限个数的,一定要坚持到没有力气才停下。

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4、引体向上,除了握力器,引体向上也能进行很好的训练自己的手臂肌肉的,但是注意训练的强度要逐步增加,不然训练之后容易全身多处的肌肉酸痛。

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5、俯卧撑也是很好的训练技巧,但是基本上训练的时候,需要非常多的数量才能有比较好的效果。

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6、卷腕训练可能不怎么被人知道,但是是效果最好的,一根木棍直径在五厘米左右,中间用鞋带吊着10KG以上的重物,然后自己双手抓着木棍的两端。将鞋带卷起来。

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7、整个过程非常的费力,基本上一个月的多组训练卷腕之后,你的手臂会粗一圈,非常有效,推荐的训练强度就是一组十个,训练十组,每组休息一分钟。

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