学生党和上班族怎么很好的锻炼背部肌肉

1、首先找到一个固定物去踩住。

2、双膝折叠起来，小腿交叉。

3、然后慢慢的去激活背部的肌肉。

4、重复此动作，每次做差不多5-8个即可。

5、或者用脚尖踩在固定物上面。

6、然后双手掌心超前拉着单杆。

7、然后达到肩膀到单杠的位置缓缓下落，速度越慢越好。

8、也可以中间做一个小小的跳跃，再握住单杠。

9、动作要缓慢进行，5-8个最好。