怎么有效的热身运动

1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动。

2、进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

3、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

4、压腿，放松双肩还有背部，一只腿要推向前方，屈膝90度。

5、让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地。

6、同时上身保持直立，做完十次后，接着换另一腿继续。

7、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

8、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立。

9、一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。