1、龙门架坐姿划船，要调节一下龙门架的一个适当位置。
2、调节一下我们的适当重量，首先收腹，挺胸抬头，腰背挺直。
3、身体稍微往前倾斜，让肩胛骨打开。
4、向后收缩肩胛骨做内收，双肘夹紧拉到我们的体前。
5、吸气，缓慢向前呼气，在做该动作的过程中一定要收腹。
6、挺胸，保证我们的核心稳定，向前倾斜的时候，一定要让我们的肩胛骨稍微打开一些。
7、向后拉的过程中，一定要做肩胛骨内收，不要耸肩。
8、龙门架坐姿划船这个动作主要是增加我们背阔肌的一个厚度。
9、刚开始的话，建议重量不要用太大，新手每一组可以做15到20次。
10、中间休息大约60秒钟，建议做5到6组。
