波浪蹲怎么做

1、站直站稳，脚距与肩同宽，双手放在身体两侧；

2、脚跟离地，将体重转移到前脚掌，同时慢慢下蹲；

3、下蹲过程中，臀部向后推，双膝弯曲，使大腿与地面成约45度的角度；

4、下蹲到最低点时，暂停一会儿，然后双脚弹起，重心前移，将体重转移到脚尖；

5、然后向上弹跳，恢复到起始姿势。