怎么正确的做俄罗斯转体

 时间:2024-10-12 04:35:05

1、首先,坐在地面上。

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2、再弯曲膝盖。

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3、然后将双腿抬起。

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4、再用手拿起哑铃,没有哑铃,其他重物也可以。

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5、然后将身体向两侧转动。

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6、转体后维持两秒,最后重复做15次即可。

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