立定跳远技巧训练方法

 时间:2024-10-21 13:13:33

1、预摆,两脚左右开立与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时两腿伸直,后摆时屈膝降重心上体前倾,手后摆。

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2、起跳,两脚快速用力蹬地两臂由后往前上方摆动充分展体。

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3、腾空,三直“髋、膝、踝”两臂前举中国体收腹举腿,前伸小腿。

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4、落地缓冲,脚跟先着地迅速过渡到全脚掌起立向前走。

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