如何提高运动效果？

1、在运动开始之前，不论是有氧运动还是无氧运动，动态拉伸都是必不可少的，以激活身体，进入运动状态为目的，达到让身体微微发热出汗，活动关节的效果

2、开始运动，采用无氧运动结合有氧运动的方式，根据锻炼目的的不同，各自的占比也不同，需要减肥的人群有氧占比更多，需要增肌塑形的人群无氧力量训练占比更多

3、静态拉伸。有氧训练后可以进行全身的静态拉伸，无氧运动后可针对局部肌肉进行拉伸，起到放松肌肉缓解酸痛的作用，对于塑形的人群来说，拉伸可以有效的改善肌肉线条

4、泡沫轴按摩。用泡沫轴按摩是在拉伸后的进一步刺激，给肌肉一个外力，按压肌肉，进一步促进血液循环，缓解肌肉充血膨胀。