上夜班的人三餐怎么吃

1、晚餐：需要营养丰富，因为约1个半小时后开始工作，大脑充分运转，所以从能量供给上，除碳水化合物外，还要充分摄取蛋白质和脂类食物。

2、午夜餐：所需要等能量主要是维持工作的内容和时长，为了防止睡意，易引起睡意的糖分不要吃太多。尽量少吃甜食，必要时可加入蔬菜果汁和酸奶等。

3、早餐：早晨下班，睡觉之前尽量减少食量。对于平时容易疲劳的人，平时蛋白质、特别是还有维生素B1的食物应多吃。

4、对于夜班族，平时可多吃鱼以及西红柿、菠菜等深色蔬菜，借以提高免疫力。