1、1.仰卧起坐
仰卧起坐是练腹肌里最简单、最广为人知的动作，因为它动作难度不大，适合很多练腹肌的新手尝试。
2、2.平板支撑
平板支撑与仰卧起坐一样，动作难度也很小，但是支撑起来较累，很多人坚持不了很久。其实，能坚持的话，平板支撑对于腹肌的帮助很大。
3、3.高抬腿动作
高抬腿的燃脂效果很好，如果你想燃脂＋练腹肌二合一，那么坚持高抬腿，你会收获到意想不到的效果。
4、4.坐姿抬腿式
坐姿抬腿这个动作，可以很好的锻炼腹肌的整合性，可以刺激到整个腹肌，因此不必换动作。
5、5.悬挂举腿
这个动作较为困难，并且很考验臂力，但是这个动作能让腹肌伸展的更充分，进而让我们的腹肌在离心状态下获得更好的撕裂效果，从而使腹肌更为牢固。
1、1.碳水化合物摄入足够
因为练腹肌的这个过程非常消耗热量，因此要保证碳水化合物摄入足够，从而使得热量充足，足以支撑训练。
2、2.蛋白质摄入足够
对于训练腹肌的人来说，蛋白质的摄入也是不可少的，蛋白质可以保证肌肉的正常形成。
