如何在暑假内变美？

1、首先，饮食上。早上空腹喝淡盐水，运动回来之后会进行营养充足的早餐，一般为粥+紫薯/红薯，或者牛奶+全麦面包。中午正常午餐，晚上黄瓜+西红柿+酸奶。

2、第二，运动。早上去附近小公园跑步，通常时间是5:30-6:30，一般5-6公里，跑完会进行适当拉伸和补水。晚上去附近中学操场进行5公里的运动，运动完进行压腿和全身的拉伸。

3、第三，周期安排。周一到周五循环上面的饮食和运动模式，周末进行一个放松和欺骗餐，让身体保持在一个良好的代谢。