1、如果骑行速度=体能水平+骑行技术+装备配置。那么体能水平也是我们要关注的重中之重。
拥有良好的睡眠习惯，当睡眠减少会对身体造成一些潜在的损害。《公路自行车训练圣经》建议20岁左右的车手在训练周期中睡足9-10个小时，因为这也是提升体能水平的条件之一。
2、简单又有效率的增强锻炼，可以理想的提升构成生理上与心理上的实力，来应付长时间的骑乘与平路的效率。
使用轻齿比回转热身十分钟，十分钟结束时立即做几个十秒钟的间歇冲刺，好让双脚达到真正热身的目的。
主要的训练为两个二十分钟的持续训练，训练强度维持在可以持续至训练结束的强度。
3、使用重齿轮比，中等的阻力，回转速约80-90rpm，两个训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复，最后结束时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏。简单又有效率的增强锻炼，可以理想的提升构成生理上与心理上的实力，来应付长时间的骑乘与平路的效率。
4、在平常的训练路线骑乘，无论如何骑乘都要抵抗住要换成小盘的诱惑。并以坐姿踩踏包括任何的爬坡，以训练更有力的臀肌。在你做了一些较慢回转速的踩踏后，必须再做些高速回转来做平衡，这样一来才不会让你的双脚损失踩踏的高回转速。
