如何在家高效健身（一）

1、地上铺好瑜伽垫。主要作用是缓冲身体的压力。

2、第一次做不要贪多求快，慢慢来。

3、推起时呼气，下落时吸气。

4、刚开始，可以5个一组，做完休息1分钟，再做5个，做完再休息，再做一组，这样胸部可以得到很好的刺激。有利于肌肉生长。

5、第二天起来，胸部应该会有酸胀的感觉，这很正常，注意及时补充蛋白质，多吃肉蛋奶。