徒手减脂塑形训练怎么做？

1、首先我们双手打开抬膝重复地膝下击掌。

2、躯干和核心的稳定收缩，腹部收紧。

3、把你的肩关节抬起。

4、把你的手臂抬起来与地面平行。

5、大腿与地面平行。

6、注意躯干和核心的稳定，肩关节抬起，手臂抬起与地面平行。

7、每天以三十秒的时间做三到四组。