如何防止长跑后嗓子疼

1、跑步中当开始呼吸急促时，就可以使用该衾翠娩颈窍门了。首先，由单一的鼻子呼气吸气，开始变为鼻子吸气，用口呼气，关键在于，呼气的同时用舌尖顶住上颚，并一直保持这个动作。

2、接下来要调整跑步的步伐和频率，一般吸进一口气，迈出两步后，就要按照上述方法将气体呼出，体质好的人可以依自己的情况而定。

3、跑步时双臂自然端在肋骨两侧，摆动幅度要小，以保存体力。按照以上方法跑步，会有越跑越轻松的感觉，而且不会出现嗓子干、嗓子疼的现象。