例：身高177哽钮嬖萼厘米，体重58公斤（目标体重76公斤）。增肥食谱如下:
一天的增肥食谱
1
早餐：8个鸡蛋清＋2鸡蛋黄，开水冲开加糖引用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
2
10点：纯牛奶1瓶＋钙质饼干10片。
3
午餐：米饭＋鸡胸肉＋鱼汤80%饱度。
4
3点：1个馒头＋1根香蕉＋蛋白粉1勺。
5
晚餐：油饼＋鱼＋鸡＋米饭＋红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
6
夜宵：拉面或炒面1碗，纯牛奶1瓶，香蕉1根。
