瑜伽桥式怎样做

1、平躺进先仰卧到地板上，屈膝拉动脚后跟靠向臀部，尽量让脚趾尖指向正前方。

2、下了向内收双手来到臀肌的两侧接下来保持呼吸是稳定的，让手和脚同时向下推地，髋部往上提，下颌向内收。

3、调整好之后慢慢松开双手，虎口卡到后腰线的位置是肘关节向内。

4、让重心给到前脚掌，让脚后跟立起来，保持左腿的稳定，缓慢地将右腿蹬上天花板。

5、弯曲右腿，缓慢地将脚后跟落下去，松开手，让脊柱一节一节落到地板上。

6、然后屈膝手抱到小腿放松一下，松开手脚落地然后直立起上半身。