怎么快速练出腹肌

 时间:2024-10-13 10:43:20

1、第一步身体平躺,腿部向上弯曲,手臂向前伸展,每次做五组,每组30次。

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2、第二步也是平躺身体,手臂不用动,主要做腿部动作,两腿同时向上抬,与身体呈九十度角,坚持五秒狙拄干喔钟再放下。也是做五组,每组20次。

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3、第三步依旧是平躺姿势,这次需要手脚同时向上抬,用手去摸脚丫子。每组30次,需要做五组。

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4、第四步需要躺在平板凳上,然后双腿向上弯曲而后向前伸。大腿要尽量接近腹部。

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5、第五步是高抬腿动作,这个没什么好讲的,估计大家练体操都知道。每组30次,重复五组。

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6、最后一步就是腹式呼吸了,坐在椅子上,呼气和吸气都要保持最大限度。

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