怎样让臀部更饱满翘挺

1、两腿放开站着。

2、两只手托着哑铃上部。

3、轻轻的把它拖住就可以了。

4、把腹部收紧。

5、进行蹲起训练。

6、根据自己的实际情况来决定数量。