腰椎间盘突出自我锻炼方法一:仰卧骨盆转动运动

 时间:2025-01-04 11:51:50

1、仰卧屈膝,双腿双膝微微分开,双手垫在腰下

腰椎间盘突出自我锻炼方法一:仰卧骨盆转动运动

2、想象骨盆是一个时钟

3、12点钟位置:将骨盆上方提起,放下

4、3点钟位置:将左边的骨盆向上微微提起,放下

5、6点钟位置:将骨盆向下拉,返回原位

6、9点钟位置:将右边的骨盆向上微微提起,放下

7、以上动作重复5次

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