1、先活动下四肢关节，稍后进行带球自掂练习
2、选好一片带墙壁的空地，进行拍球点地碰壁练习
3、原地发球练习：如果是右手发球，此时右脚后撤一小步，身体略微右转15°，垂直抛球到1米左右高度，掉下至头顶上方半米左右高度时，右脚并拢身体复原同时，右手压腕45度角由上往下击打排球三分之二处，将球发到球网后面的塑料盆中。
4、起跳发球练习：如果是右手发球，快步助跑利用左脚支撑力蹦起，身体在空中略微右倾15°，起跳抛球到2~3米左右高度，掉下至头顶上方半米左右高度时，身体在空中复原同时，手臂由右下方往左上方自然划半圆，然后用虎口位置压腕45度角由上往下击打排球三分之二处，将球发到球网后面的塑料盆中。
