1、首先，哺乳期的妈妈需要摄入优质的蛋白质，具体推荐一天两个鸡蛋，250毫升的纯牛奶，哺乳期的饮食，以清淡均衡为主，不需要过多追求大荤，以免造成乳腺堵塞。
2、其次，果蔬不能少，它不仅能够为我们提供身体所需的多种维生素，更能及时补充膳食纤维，帮助建立良好的肠道菌群
3、最重要的莫过于食疗了，这里推荐一款十分补血的五红汤，可以尝试一下
4、具体的五红是指：花生、红枣、枸杞、红豆以及红糖，这些都是滋阴补血，对妈妈极为友好的食材
5、妈妈可以按照自己的食量，调整配比，需要注意的是红豆胀气，可以适当少放一点。
6、另外还可以多补充坚果，以增加自身的营养储备，只有自己的身体好了，才能更有利于哺乳
