1、跑步是第一位的。通过跑步，可以减去多余的脂肪驾珠，减轻体重，这样，你做引体向上的负担就少了~以减重为目的的跑步应该是长时间的慢跑，时间最好在40分钟以上。
2、接下来就是训练你的背部、手臂部肌肉。这两部分肌肉决定你的引体向上成绩。
3、动作1：助力引体向上。就是在双杠上做引体向上的动作。由于双杠较矮，你的腿始终不会离地。这样在做引体向上的过程中，腿部可以施加一些助力。如果没有双杠，也可以在单海轿杠上进行，让一个同伴抱住你的腿，在你向上拉的过程中稍稍施加一些助力。
4、动作2：引体向上。经过助力引体向上的训练，你的能力在进步。这时就可以直接练习引体向上了。
5、动作3：负重引体向上。你还可以增加难度，通过在身上背负重物等方式，来强化你的背部和臂部力五肺薪量。这样，当你卸下重物后，你会发现，做引体向上是如此轻松加愉快！
