1、【V字卷腹】收紧腹肌，背部挺直；两腿和上身同时用腹肌的力量收紧；手臂不要用力拽，两腿全程保持伸直状态。
2、【卷腹劈腿】在V字卷腹的基础上，两臂和两腿放下的时候，双腿水平叉开，全程腹肌保持收紧。
3、【交替抬腿】在V字卷腹的基础上，手臂伸直举起；双腿笔直带着弹力绳做交替下压上抬，躯干后倾不动，全程保持腹肌收紧。
4、【交替屈膝】在V字卷腹的基础上，两腿以膝盖为轴，小腿交替上抬下落，全程腹肌保持收紧，背部挺直。
5、【屈膝卷腹】在V字卷腹的基础上，手臂保持不动，腹部用力上抬收紧同时双腿屈膝收回。
6、【快速卷腹】在V字卷腹的基础上，保持手臂姿势不动，两腿并拢快速上抬下落上抬的同时上半身向上挺直。
