如何快速练成腹肌和人鱼线！

1、第一个动作（腹肌撕裂者X）25个。休息30秒至一分钟

2、第二个动作   自行车运动   25个。休息30秒至一分钟 

也可以 往前蹬和反方向蹬。

3、第三个动作 蛙展  脚要直的向上。。。25个。休息30秒至一分钟 

4、第四个动作  盘腿仰卧起坐      25个。休息30秒至一分钟 

5、第五个动作  剪刀腿    一侧12个 

6、第六个动作  高举 

7、第七个动作  跳冲 

8、第八个动作 V字起身 

9、第九个动作   侧体V字屈体

10、第十个动作  攀腿 

11、第十一个动作   梅森转体   40个

12、腹肌撕裂者最好隔一天一练。。

1、15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。

2、15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。

3、15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。

4、15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。

5、15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。

6、15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。

7、15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。

8、15-30一组 ，中间休息30秒或一分钟，一共三组。