直腿抬高锻炼正确做法

1、仰卧位，屈曲健侧膝关节，如图所示，用于固定腰骶部。

2、患侧下肢尽可能伸直，放于床上，脚尖指向鼻尖，收缩股四头肌，绷紧整个下肢。

3、直腿抬起，维持与床面距离15cm，坚持10秒钟。如不能维持，可适当继续抬高，但尽量不要超过对侧膝关节。

4、缓慢放下下肢于床上，不要掉下来。

5、5、双膝之间放置垫枕，抬腿时适当向内收髋关节，或可增强锻炼效果。