1、第一步、身体向左侧采用卧姿，左手臂垫头部，向上伸直，右手肘弯曲，手掌平放在地面上。
2、第二步汽柱、吸气，上半身维持不动，右脚往右侧抬45度。
3、第三步、吐气，将左腿也向上抬起，与右腿并拢，然后将双腿放在地面，连续做3 ~ 5次。
4、第四步、右腿往后移，双腿呈剪刀式良愁来回运动，前后各停留5秒钟。
5、第五步、身体向左侧采用卧姿，左手臂垫头部，向上伸直，右手肘弯曲冲塑塑，手掌平放在地面上。
6、第六步、吸气，上半身维持不动，左腿向前伸30度后固定不动，右腿打直往前伸，连续吸气2次。
7、第七步、吐气，右腿向后拉30度，固定不动，前后来回5次后，停留5秒钟。
