Burpee深蹲_地狱Burpees挑战

1、步骤

双脚分开略宽于肩，下蹲至大腿与地面平行，躯干不要过度前倾，腰背挺直，双手交叉握于胸前

双手撑地的同时双脚后撤跳跃至俯卧状态，然后立即跳跃回到起始位置

2、呼吸

还原跳时呼气，后撤跳时吸气

3、动作感觉

腹部、大腿前侧、胸部有收缩发力感

4、常见错误

错误：后撤跳至俯卧位后无法还原

解决：后撤跳时收紧腰腹核心，至俯卧位时可减小屈肘角度，胸部不必贴地

5、细节图示

身体完全贴地

先撑起上半身

快速收腿

压低重心，深蹲