胸肌怎样连出来

 时间:2024-10-13 11:28:14

1、宽距俯卧撑和正常俯卧撑一样,只是双手的距离大一些,做五个,坚持几天后可以适量加几个。

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2、跪膝俯卧撑跪在地上,双手撑地,向做俯卧撑一样,只是双腿是跪着的。做五个。

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3、直立俯卧撑面对墙壁站直,双手撑墙,同俯卧撑一样,只是站起来做而已。做五个。这个可以适量加几个。自己定

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4、上斜俯卧撑站在桌子或平台前,双手撑着桌子或平台,双腿伸直。同做俯卧撑一样,只是角度不同。做五个。

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5、下斜俯卧撑双脚放在床或平尊怠哉砑台上面,双手撑地,用俯卧撑一样,只是角度不同而已。做五个。做过几天后可适量加几个。

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6、哑铃卧推平躺双手向上举起哑铃,也可以换做两个同样重量的其他东西。做几个看自己情况定,适量就可以。

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