1、第一天早餐：花生酱两小勺、烤面包两片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半个。午餐：烤面包两片、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐。晚餐：扁豆十颗(扁豆角，豆角)、红葡萄十颗、肉两片、苹果一个、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
2、第二天早餐：煮鸡蛋两个、烤面包一两片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。午餐：苏打饼干四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。晚餐：红葡萄十粒、热狗肠两根、咖啡或茶一杯、西兰花半棵、香蕉半个。
3、第三天早餐：烤面包两片、苏打饼干四片、苹果一个、奶酪一片、咖啡或茶一杯。午餐：烤面包两片、煮鸡蛋两个、咖啡或茶一杯。晚餐：红葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金枪鱼半罐、菜花半棵。
4、第四天正常进食，注意不要过量，正常进食后再吃本方，连续一个月效果最好
