1、盘坐颈部伸展瑜伽 功能：伸展肩颈，放松肩颈紧绷的肌肉 动作：将右手掌心放于右臀下方，左手帮助头部伸展右边颈部，左边亦同
2、盘坐伸展瑜伽 功能：伸展侧腰，腋下淋巴，美化手臂线条 动作：盘腿，将左手置于右膝，将右手向左上方延伸，双手拉长使右侧伸展，左边亦同
3、屈膝前弯瑜伽 功能：伸展脊柱，使肩颈背达到伸展，放松情绪 动作：双腿弯曲，双手顺着小腿向下滑置脚尖，颈部放松于双腿中央
4、坐姿举腿伸展瑜伽 功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部紧绷酸痛 动作：双脚伸直，右手将右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左边亦同
