1、【1】平躺仰卧，双劫晃手打开，自然放在身体两侧，两腿伸直。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地怕三，坚持10秒钟再换左腿。
2、
3、【2】俯卧，两腿打开与肩同宽，两手撑地，尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟，直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
4、
5、【3】坐在椅子上，保持上半身笔直，两腿并拢。双手放在腰部位置，婶爷摸然后深吸一口气，同时尽量让腰腹部鼓起。
6、
7、【4】回复到动作4的姿势，尽量向腰部方向抬起双腿，注意保持上半身笔直，两腿膝盖要并拢，运用腰腹部力量完成此动作。
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9、【5】俯卧，以双手支撑上半身重量，两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部，注意膝盖要并拢，动作频率越高瘦身效果越明显。
