核心激活训练教学：锻炼腹部肌肉

1、死虫式，平躺于瑜伽垫双手向上，屈髋抬腿。

2、核心建立起来，建立腹压。

3、吐气往下，腰椎稳定住。

4、鸟狗式，猫式趴在瑜伽垫上，然后勾脚尖。

5、吸气，建立腹压。

6、吐气，将手抬起来。

7、换另一侧，绷紧核心，避免晃动。

8、平板支撑，抬头挺胸，绷紧腹部，臀部收紧。

9、保持均匀呼吸，做30秒即可。