1、吸气踢右腿，保持单腿下犬体式。
2、慢慢过渡重心向前，肩膀超过手腕，曲腿向前，低头拱背。
3、大腿超过胸前。
4、前脚着地，踏在双手之间。
5、后脚45度，吸气，双手向上，进入到战士一式。
6、右髋向后拉，左髋向前推。
7、吸气，脚后跟向前，微屈前半身向上，吸气回正，脚后跟落地，上半身还原。
8、后脚跟起，微屈膝，让膝盖落垫子上。
9、双手按垫上，后膝落地。
10、双臂向上新月式。
11、吸气延展，吐气后弯。
12、重心向后，左腿垂直地面，调整双手距离，后背向前，以髋关节前屈向下。
13、保持腹部放松，保持呼吸平稳。
14、左膝离开地面，回到下犬式退出。
