1、 一是要多吃高纤维的食物。平时要有意识，多吃点蔬菜和水果，多吃五谷杂粮，多吃麦面食物和豆类食物。冬天的时候，别光想着吃这肉哪肉的火锅了，偶尔，也换点清谈一些的。
2、 二是要多补充水分。由于冬天天气干燥，所以，每天至少要喝1200毫升的水，应该分开饮用，最好是早上空腹喝一杯开水，能够促进排便的作用。
3、 三是要有意识多喝酸奶和乳酸菌饮料，或者直接服用益生菌来保护肠胃健康。益生菌保健康。益生菌是可以起到很好的促进消化的作用，增加矿物质的吸收，促进肠道的健康。
4、 四是保持必要运动量。平时可以采取快走和慢走等有氧运动，可以对腹部进行拍打和按摩措施，都可以很好地缓解便秘症状。吃了要动，只有动起来，才能让肠子动起来。
5、 五是一日三餐要有规律。什么都一样，只有吃的有规律了，自然，消化也有规律，养成良好的定时排便习惯。
