蝶式深蹲跳_HIIT燃脂强化

1、步骤

双腿分开略宽于肩，后背挺直，大腿蹲到与地面水平，双臂伸直交叉于体前

双手用力向上、向两侧摆起，带动身体起跳

落地缓冲下蹲至大腿与地面水平，双臂还原交叉于体前

2、呼吸

起跳时呼气，下落时吸气

3、动作感觉

跳起时，臀部腿部收缩发力明显

4、常见错误

错误：下蹲时膝盖内扣

解决：双腿和臀部始终保持紧张

5、细节图示

用力向上摆臂带动身体

脚尖与膝盖朝向一致