初学者怎么拉筋

1、在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。

2、将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子。

3、用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。

4、另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地。

5、可用5-30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压脚掌着地后。

6、腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢。

7、双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上如此躺着拉10-40分钟。

8、再换一条腿拉拉10-40分钟，方法相同。