1、西兰花撕小朵、洗净（最好用沸水焯一下），胡萝卜擦丝，芝士切丝，蒜用压蒜器压碎，缺少工具的想办法弄成图中的样子就好，相信这是难不倒各位想瘦的吃货们的
2、上面所有材料加适量盐、胡椒粉搅拌均匀，或者其他你喜欢的酱
3、将鸡胸肉装进保鲜袋，用擀面杖砸至均匀变薄，尽量做成长方形
4、鸡胸肉有筋膜的一面朝下，然后把馅料放到中间
5、将鸡肉卷起来
6、用锡纸紧紧包裹起来，像裹糖果一样，同样方法制作第二个鸡肉卷，然后放进冰箱冷冻室，冷庑药氏枣冻1小时定型；也可前天晚上提前做好，放冰箱冷冻，第二天早上解冻后进行下面的加工
7、鸡肉卷上面淋一点橄榄油，预热好的烤箱，190度，4045分钟；或者平底锅放少许油，最小火40分钟，每隔几分钟翻面，并且盖上馕钇疋缮盖子左边是烤箱做的，右边是平底锅做的，从制作简洁性和口感上，烤箱略胜，最关键是扔进去不用管啊！
