经典壶铃摇摆教学：怎么提升肌肉耐力

1、双脚自然打开，略比肩宽，屈髋向下去取壶铃。

2、绷紧核心，挺直腰背，髋关节快速往前顶髋，用髋关节发力往前推。

3、慢慢的收回，臀部夹紧，双脚踏实地面，保持整个重心是稳定。

4、使用髋关节发力，手是没有完全发力。

5、反复锻炼，可以快速燃烧脂肪，提高心率，带动血液循环。