瑜伽小课堂：2个体式，快速打造马甲线

首先坐在垫子上方，腿弯曲踩实地板，双手来了臀部后方，指尖对准我们的臀部，身体慢慢立直起来，然后收紧腹部核心，双腿抬起与腹部平行，慢慢的放开双手，臀部定住了之后，吸气不动，吐气的时候收左脚蹬右脚，身体向左。

下一个吸气回正，呼气的时候向右，吸气回正，呼气的时候向左。第二个动作：将我们的臀部慢慢的放下来，身体慢慢放下来，调整一下自己的体位，

双手放在我们臀部和我们的膝盖大腿上方，吸气准备吐气的时候起来，抬头尽量让我们的双手去摸双膝，起的时候保持五个呼吸，吸气不动，吐气的时候放松身体。