1、对于初学者来说，最好是找一个好的教练，可以是自己会游泳的朋友，也可以是专业的私教，通过他们的引导，我们首先要做的就是熟悉水性，先在水里练习漂浮、闭气等基础动作，特别是对于怕水的人来说，一定要先通过熟悉水性，慢慢的克服怕水的心理，才能更好的学习动作。
2、其次，一般我国初学者都是先学习的蛙泳，通过蛙泳在游泳时能够看清水底与水面的情况，降低对水的恐惧感，对于初学者来说是一种比较容易的泳姿。
通常是先学习蛙泳腿的“收翻蹬夹”，之后学习划手与呼吸，再通过浮板联系，最后是手脚配合完成学习。
3、蛙泳动作简单，在家也能趴在床上联系，而且能够很好的锻炼腰背及颈肩力量，对于腰痛和颈肩痛的人有很好的锻炼作用，因此，对于初学者来说，在朋友或教练的陪同下，学习蛙泳是很容易的。
