1、早晨5:00点起床，持续运动半小时(球类运动、跑步等)，心率保持在140～160次/分，运动后一个小时内不能吃喝。
2、早餐：一个鸡蛋、一到三两主食、适量蔬菜。
3、午餐：三两主食、二两肉类(以深海鱼虾或者精肉为主)、适量蔬菜。
4、晚餐：三两主食、二两肉类(以禽类或者豆制品为主)、适量蔬菜。
5、晚餐在18：00之前吃完，至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。
6、晚20:00到20:30持续运动半小时，心率保持在140～160次/分，以弹跳为主;睡前喝250毫升温热牛奶(或250毫升酸奶)，加一片维生素C和一片复合维生素B。晚21:00，必须就寝。
7、每餐前10分钟喝白开水200毫升。每餐实行分餐制：把计量的主食和副食分出来，不许多食。每餐持续20～30分钟，细嚼慢咽。
8、均衡饮食，一天的蔬菜和水果量是500克，不吃反季节蔬菜和水果。
9、不喝饮料，不吃冰激凌、奶油、点心、油炸及膨化食品等。
10、过度肥胖的儿童每天至少要进行三个半小时的持续运动，即除了早晚各半小时外再加半小时的持续运动(游泳、球类运动、跑步等)。
