1、做法：双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿弯曲放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，保持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。
效果：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。
2、做法：双脚分开，与肩同宽;双手紧握绳子两端置于胸前;保持双脚不动，将整个上半身尽力向左转动，收腰挺胸，保持姿势5秒钟。换边进行，然后重复5组。
效果：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。
3、做法：侧卧在地板上，双腿弯曲;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线。换腿重复5次。
效果：舒展腰部，塑造腿型。
