全面肌肉爆发力训练方法

 时间:2026-02-14 02:01:44

1、后蹲,3×3组

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2、反手引体向上,3×4组

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3、跳远,4×4组

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4、实心球砸地,4×5组

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5、卧册改联推,3×3组

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6、剪蹲,3×3组(左、右腿各一次合计为一次)

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7、单臂借力推举,4×5组

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8、爆发力彩拒迈上箱子,4×4组(左、右腿案伐各一次合计为一次)

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