全面肌肉爆发力训练方法

1、后蹲，3×3组

2、反手引体向上，3×4组

3、跳远，4×4组

4、实心球砸地，4×5组

5、卧册改联推，3×3组

6、剪蹲，3×3组(左、右腿各一次合计为一次)

7、单臂借力推举，4×5组

8、爆发力彩拒迈上箱子，4×4组(左、右腿案伐各一次合计为一次)