1、空中步行：平躺在垫子上，双腿伸直，抬起左脚至45度，回落同时抬起右脚，左脚回落时候不要碰着垫子。如此悬空就像走路一样，做50回合，初学者每次做10个回合，后期陆续往上加数.
2、卷腹：平躺在垫子上，双手置于脑后，双腿分开并弯曲。用腹部的力量抬起上身，抬到最大限度，再慢慢躺回去。如此反复50个回合。
3、屈膝收复：坐在垫子上，双手放在身体两侧。双脚绷直，用腹部的力量抬起双腿，然后弯曲双腿，使膝盖靠近胸口，再伸直，如此做50回合。注意，做的过程中双腿悬空，不要落地。
4、侧身手触地：腹部用力抬起小腿与地面平行，双手和拳，伸直在正前方。以腰部为折点，向左转身，尽量让拳头触碰地面【初学者尽量】.再转向右侧，做50个回合。
5、平板支撑：俯卧在地面上，脚尖踩地，双肘撑地与肩同宽，抬起身体，注意收紧大腿和臀部肌肉，收紧腹部，使身体成板状。坚持20秒——30秒。
6、腹部拉伸：俯卧在地面上，双手在身体两侧支撑地面，慢慢抬起上身，感觉到腹部的拉伸
