1、首先，要确定自己是否能够实现对方的请求或者求助。如果你自己根本毫无把握却答应了别人，反而会让人失望，既浪费了彼此的时间，还会让对方觉得你不可信。
2、其次，要摆正心态。你帮助别人是你的善良，你拒绝别人是你的自由。谁的时间都是很宝贵的，乐于助人的前提是你能够掌控自己的生活。所以，结合自己的实际情况进行拒绝吧，无需内疚。
1、选择合适的拒绝方法。拒绝别人的方式有很多，有的会让对方心碎，产生怨念，有的却能让对方体谅你的处境，所以说，要选择合适的拒绝方法。
2、直接拒绝法。
如果对方和你并不亲密，而且对方的要求很过分（比如明明自己可以做的事情却又不想浪费自己的时间而来找你），你可以直接了当的义正言辞的拒绝，告诉对方自己的事情自己做，谁也没有义务去帮助他。
3、委婉拒绝法。
如果对方真的很诚恳的请求你的帮助，而你又确实抽不出时间，你可以选择委婉的拒绝对方，比如说“你很想帮助他但是你也有自己的事情要做……“，同时可以为他提出一些解决问题的建议。
4、说明理由法。
如果对方和你很亲近，或者你觉得用委婉拒绝法有点心虚，也可以用说明理由法，你可以诚恳的告诉他你很忙，在忙什么，做不完的后果……，或者直接说他的要求太高，你花不起那个时间。
5、短信邮件说明法。
很多时候，言辞不经过思考，会比较伤人，所以也可以用短信或者邮件的形式来拒绝别人。这样你可以很好的思索和组织语言，尽量让自己看起来诚恳些。
