腰腹扭转式瑜伽体式怎么做

1、首先以山式站立在垫子中间，双脚打开与肩同宽的位置，脚外侧平行收腹夹臀放松。

2、胸腔向后打开，双手十指交扣放于体前，翻转掌心向外吸气，双臂上举过头顶。

3、手臂向远伸展，呼气以髌部为折点，手臂带动身体向前向下走最远的距离。

4、上半身来到平行地垫的位置，吸气脊背延展向上，呼气手臂带动身体，向左侧扭转30度。

5、重心放在双腿中间，坐骨不断向上提，背部自然放松，下侧手臂肘关节向上抬高。

6、保持三个呼吸，吸气收回意识手臂带动身体慢慢地向前向上直立，呼气落下手臂即可。