1、喝一杯加蜂蜜的牛奶
牛奶能够促艳离进睡眠，蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡，从而避免早醒，对于经常失眠的人有显著帮助。
2、刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不仅可以清除口腔积物，有利于保护牙齿，而且有助于安稳入睡。洗洗脸，保持皮肤清洁，使睡眠舒适、放松。
3、烫脚
俗话说“睡前烫烫脚，胜服安眠药”，脚上的六十多个穴位与五脏六腑有着十分密切的关系。每天睡前保持烫脚的习惯，可以促进气血运行、舒筋活络，有助于睡眠。
4、梳头
头部穴位众多，通过梳理，可以起到按摩、刺激作用，能够开窍守神、止痛明目等。梳头时最好用木梳，对头皮刺激小。
5、散步
平心静气的散步十到二十分钟，会使血液循环到体表，有助于入睡后皮肤得到更好的保养。
6、开窗通风
开窗案愁通气保持室内空气新鲜，风大或者天气冷时侧绵畜，可打开一会，睡觉时再关好，好的空气环境有助于睡得更加香甜。
