1、慢动作分解
身体保持平直的时候，如图所示手臂保持直线，手掌平直向下压水。
2、慢动作分解
向下压水之后手掌往外侧打圈压水，如图所示向外侧划水。
3、慢动作分解
这个动作是上面那个动作的水底视角动作，向下压水压到一般的时候头往上抬起。
4、慢动作分解
双手划到一半的时候，如图所示借助手臂和手掌向下滑动的力量，头部已经抬了起来。
5、慢动作分解
之后双手往身体收手，如图所示一边向后划水一边把手合到身体中线。
6、慢动作分解
当双手合到身体中线的时候，头部顺势入水如图所示，同时双腿弯曲准备蛙泳腿踏水。
