1、在睡前1小时喝250ml的高端纯牛奶，一定不要喝那种普通的纯牛奶，因为普通纯牛奶含的复杂物质比较多，非但不能放神还得动用肝脏去排除物质就加睡不好了。特仑苏纯牛奶，金典纯牛奶这两种高端牛奶非常好，试试两三天就有效果了。
2、你确定你的睡眠不是因为某种病引起的，只是单纯的紧张性睡不好，用这招很管用。首先用碗装一碗降温后感觉没有温度的水加入一勺平时家里煮菜用的米醋，睡觉前一口气喝完它，明天早上你就会发现昨天睡得很舒服。
3、比较严重，家里又没有条件喝牛奶的可以试试这招。裸睡加纯音乐，在你习惯在平时几点睡觉前半个小时就躺在床上，把衣服全部脱下，内裤内衣更不要穿，放松自己，一定要放松，我知道在这里有些人还没放松好，有的人还有几条神经还在紧张。没关系，可以边仔细倾听纯音乐边完全放松，听个一两分钟后你必须完全放松完，然后什么不去想，定时20分钟音乐。
